关于杠铃哑铃

显示全部楼层 · 2009-2-7 01:41:15

杠铃哑铃能用来锻炼腰腹肌嘛？
能的话怎么练？

千问 · 2009-2-7 01:41:15

划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；宽握重点发达背阔肌中下部肌群。用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还...

千问 · 2009-2-7 01:41:15

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-2-7 01:41:15

在做仰卧起坐的时候，可以双手抱住杠铃片或者哑铃以增加负重，加大训练强度。做腰部肌肉练习有一个动作，就是趴在长凳上，腰部以上悬空，反复做俯身、挺起的动作。经过一段时间的练习，感觉没有难度以后，也可以手抱杠铃片或哑铃加大负重程度。...