我想早上起来练跑步，具体怎么进行？

显示全部楼层 · 2009-2-8 09:28:00

我好多年没有运动了，想早上起来跑步锻炼身体，应该怎么进行呢？每天跑多久？我家离河堤近，在河堤边跑。

千问 · 2009-2-8 09:28:00

根据您的情况，可以这样制定跑步计划。首先，楼主已经很久没锻炼了，可以选择早上7点到8点这个时段来跑步。刚开始运动时，先在河堤边做下热身运动，把手脚腕活动开，转转腰部，压下腿。其次，做热身活动自我感觉到身体发热后就可以了。因为楼主很久没跑步了，开始不要跑太久，先顺着河堤来回跑步就可以啦！时间可以是半个小时内，运动就是慢跑锻炼肺活量为主。最后，跑完步锻炼完后，可以喝些温开水，把汗湿的衣物换下，披上外套，以防感冒。休息个15分钟后可以洗个温水浴，这样您整个人都感觉到很舒爽。只要每天坚持起来早锻炼，保你有个健康的身体，运动量还可以根据您个人适应情况而定，可以酌情增加。楼下的怎么把我的回答都给复制啦。。。连名字都没去掉。。哎...

千问 · 2009-2-8 09:28:00

根据您的情况，可以这样制定跑步计划。首先，楼主已经很久没锻炼了，可以选择早上7点到8点这个时段来跑步。刚开始运动时，先在河堤边做下热身运动，把手脚腕活动开，转转腰部，压下腿。其次，做热身活动自我感觉到身体发热后就可以了。因为楼主很久没跑步了，开始不要跑太久，先顺着河堤来回跑步就可以啦！时间可以是半个小时内，运动就是慢跑锻炼肺活量为主。最后...

千问 · 2009-2-8 09:28:00

围着河跑三圈...

千问 · 2009-2-8 09:28:00

一定要先热身,否则会受伤的...