锻炼胸肌腹肌

显示全部楼层 · 2009-2-13 20:07:10

比较瘦的人想要锻炼胸肌和腹肌有什么方法？实用、简单一点的，是学生能够做得到的！
每天穿着15公斤的沙袋背心，跑6000米，有什么功效吗？
不要说的太专业，看不懂，看了很多别人的回答，都是复制的，最好有自己实践过的~~~

千问 · 2009-2-13 20:07:10

锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地...

千问 · 2009-2-13 20:07:10

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔...

千问 · 2009-2-13 20:07:10

我是大二学生，今年寒假在健身房健身。我认为其是锻炼肌肉就是刺激肌肉，使肌纤维破裂。胸肌可以做俯卧撑，最近在电视也看到一种方法，具体如下：双手合与胸前，指尖向前，双臂与肩水平，两手相对用力，一次一百次左右，具体因人而异，用力时胸肌一定要有酸胀感。腹肌可以做仰卧起坐，每组十五个左右，但应作不同角度的仰卧起坐，每个角度做三到四组，一定注意体会，感到每个部分的腹肌都...

千问 · 2009-2-13 20:07:10

俯卧撑，卧推，练哑铃，仰卧起坐。跑步配合一下就行了，主要是做器械。...

千问 · 2009-2-13 20:07:10

去健身房你可以去健美贴吧看看，里面有图例和动作，讲的很详细http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788 或者买副哑铃，http://tieba.baidu.com/f?kz=328236399 一副哑铃可以练全身的，希望LZ越来越强壮...