睡眠不足，眼睛难受，头晕

显示全部楼层 · 2019-7-31 18:17:37

睡眠不足，眼睛难受，头晕
男 | 16岁
2019-07-31 18:17:37
2人回复
来自临汾市

健康咨询描述：
医生我每天11到12点睡，不知道怎么会事，每天6到7点就要起，今天6点起来到现在睡不了，头晕，眼睛模糊，就是很累，晚上要20分钟才能睡着医生我怎么解决，而且我听说吃安眠药对身体不好自己也不敢吃

千问 · 2019-7-31 18:17:37

主要是生活习惯不良导致的生物钟紊乱。晚上10点之前上床睡觉，早上六点多醒后就不要再睡了，起床可以锻炼身体或者学习。平常多吃有营养的食物，多进行户外活动，积极锻炼身体。不要吃安眠药。

2019-07-31 20:58

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追问
医生我刚刚被家里人的手电照了一下，那手电光很大，不会伤害到视网膜吧。附件：点击查看大图

2019-07-31 21:37医生回答：
有可能伤到视网膜。如果视力没有下降，一般问题不大。

千问 · 2019-7-31 18:17:37

指导意见：
您好，这里可以给您一些建议改善睡眠：
1.锻炼身体。并不是说要累死累活的运动，凡事都是讲究一个度，适当锻炼，不管是打球游泳，亦或是跑步散心。在下午5点下班后，漫步走回家也是个不错的选择，能让我们睡眠更好。
2.注意晚餐以及睡觉前的食物，不建议饮用如咖啡之类刺激神经感官的东西，适当喝点红酒能够有助于睡眠。不能吃的太饱，不然睡在床上胃胀的难受肯定睡不好。减少开水之类含有水分多的食用，因为水分多造成尿多，晚上老是起夜就睡不好。
3.睡觉前泡个脚，是非常好的一种习惯，夏天冬天都可以泡脚，能够让我们的大脑放松下来，快速进入到睡眠模式，睡前过分用脑是不可取的。
4.睡觉姿势的改变，很多人喜欢仰卧，也就是朝天睡觉，再加上把手放在胸前，不仅容易做噩梦，还会打呼，试问，这样怎么能睡的舒服。慢慢的养成侧卧的姿势哦。