求适合我的健身计划表

显示全部楼层 · 2013-10-30 10:34:20

具体不说了，不想练成五花肉那种的就要先无氧再有氧，你要是现在不胖的话，力量训练完就跑30分钟，要是胖了就跑1小时，平时训练就是腿，背，胸，这三块要分开做，不能同时，二头，肩，三头可以选两个一天做，腹肌最好每天都做点。吃的方面，当然是高蛋白的实物，最好的就是鸡胸肉，牛肉，鱼肉，蚕蛹，蛋清，牛奶，都不错，水果选择香蕉，菠萝也行，蔬菜西兰花是首选，韭菜也不错。注意休息，不能操之过急，受伤会耽误训练，要巡回渐进，就这些。祝你成功

千问 · 2013-10-30 10:34:20

去，哑铃8健身网，看看吧你需要的是减脂增肌肉，加油吧。

千问 · 2013-10-30 10:34:20

肯定没问题，前提一定要热好身，多做扩胸