失眠10年，用尽一切方法无果之后，我选择不睡……

显示全部楼层 · 2022-10-27 20:00:13

失眠是绝症，失眠怎么办？最近我又失眠，每天只睡6个小时。9点钟躺下，凌晨睡着，我没办法，脑子里不停想事情，千方百计，也试过不在乎和不管，好吧，依然睡不着。躺在床上担心着各种白天的事，担心着一些没用的事，躺过十几分钟，感觉各种姿势都不舒服，仰卧睡不着，侧睡挤着，翻身也不舒服，然后把白天的事情越想越坏、越想越气。
　　我先是用了“大脑展开法”，强行从肉体角度让大脑放松，但强行放松之后它会反弹，这种放松感非常容易消逝，消逝之后立即是双倍的焦虑袭来，我全身发抖、剧痛！“大脑展开法”虽然是直接对大脑进行肉体干预，但深入不到神经的自主活动，尽管这是个主观控制的天花板，但因为只控制到皮毛，效果有限。
　　主观控制失效，那就放弃主观控制，让神经自主流动，我用了森田正马的“顺其自然”法，放任焦虑，任由它紧张、焦虑，不管。因为你对睡眠，对克服焦虑付出的任何一丁点努力，都会使你更加焦虑，努力都会焦虑，所以说“顺其自然”，我放任它流动，不管。我每天晚上自我提醒“顺其自然”，头几天入眠快，但过几天，我又是很难入睡了。这可怎么办呢？难道我的大脑产生了“耐药性”，头几天有效，但过几天就适应了这种方法，无效了？
　　我之后发觉，如果要放任，如果要放弃任何主观控制，那么连“自我提醒顺其自然”这个行为也是多余的，因为这也算是一种主观努力，这一点努力也会让我更加焦虑。那么，好吧，我连这个提醒词也不用了，取而代之的就是完全不管，只管躺在床上。去除这最后一丁点努力，做到完全的“零努力”，我看看，这样做，头几天确实有效，但过后，我的大脑又产生了“耐药性”，又睡不着了。比如昨晚，我也是直到凌晨才入眠。
　　只要思考，就会焦虑，那么放弃思考，什么都不管，就不会焦虑。我的依据也是这个，去除所有主观控制，“零努力”，这才是核心，然而这么做，仍然睡不着，那就没法了……
　　为了睡眠，我一直在想办法，但“想办法”本身就是一种努力，这肯定会导致焦虑，致使睡不着。所以“焦虑”是一个悖(bèi)论，你越想不焦虑就越会焦虑，越想走这条路却越走到相反的方向，这个死胡同的悖论，令我十分难受……
　　我为什么睡不着？是身体生了不知名疾病还是生物钟不匹配？都不是！我的失眠，全都是拜焦虑所赐，一直都是因为焦虑，没有焦虑我就不会失眠。
　　焦虑，无安全感，那也无法。每晚睡觉，我甚至都只顾躺在床上什么都不管了，这还睡不着，那只说明这个焦虑不是我担心睡不着而担心出来的，而是因为日常里的焦虑的确需要很长的时间去令它消散，所以，即便我放弃努力，也得消耗掉好长时间才能入睡。但也有另外一种可能是，就算我表面上完全不管只管躺着，但在潜意识里，内心深处，我还在担心着失眠，还在想着控制睡眠，这连我自己都没有意识到，这也是一种可能性，但可能性小。
　　我现在怎么办呢？已经到了走投无路的地步！失眠伤心伤身，但也没法，我都这样做了………
　　如果我抱怨说“我都这样做了还睡不着”，说明我还在为失眠担心，也还想为睡眠做主观努力。这就是焦虑的悖论，我为失眠苦恼，我就会更失眠，我想为失眠做点什么，我也会更失眠，我觉得失眠太痛苦了很难过，不好意思，你觉得痛苦难过，这还是会加剧你的失眠。
　　想做到完全不管不在乎，是不可能的，甚至你越想控制自己“不管”，你就是努力地想让自己不管，又是做了主观控制和努力，就会反其道而行之，越发失眠而加倍焦虑，这可真是个要命的悖论……
　　写到这里我还没提出解决方法，因为真就无法解决！吃安眠药吗？安眠药是镇静剂，而大脑对镇静剂也是有耐药性的啊！我现在还是放弃治疗，什么都不管，不用任何方法，这是个放弃的无奈之举，但歪打正着也可以是把治疗焦虑的好手！
　　我每天只能睡4~6个小时，但我定的闹铃是8~9个小时之后闹醒，失眠是一回事，但这么定闹铃岂不是浪费时间？我有白天很多事情要做，平白无故少了这么2~3个小时，扎心了。所以，闹钟间隔时长我就设定为7个小时，反正我只能睡眠6个小时，设置为7个小时也够了。
　　被动压缩睡眠时间，把所有的时间安排满当努力学习加努力工作，这令我倍有安全感，好吧，这个结果也不坏吧……
　　

千问 · 2022-10-27 20:00:13

哈哈，有道理，顺其自然。