求助，谁能帮我规划一个健身计划，多谢了！

显示全部楼层 · 2009-3-30 12:29:49

已经去健身房一个月了，但是锻炼的一点计划都没有，杂乱无章，那得教练也屁事不管，你问他，也是敷衍了事。
哪位大哥，能说说自己一星期的健身规划，主要是上肢，还有，运动后需要补充什么食物，有利肌肉增长
本人180，155斤。

谢谢各位了

千问 · 2009-3-30 12:29:49

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种...

千问 · 2009-3-30 12:29:49

关键看你已经到什么程度了，就是你整体的脂肪含量，上肢的健壮程度。我一般一个星期去健身房3到4天，用2套方案。你180，155斤的话就不胖，那有氧运动可以少做，只要做到身体发热就行，只为热身，因为不做有氧直接器械很容易拉伤。一次大概做7组左右的器械就可以了。关于需要锻炼什么你最好去体测下再制定计划，别盲目的去锻炼，有规律性的来。...

千问 · 2009-3-30 12:29:49

你好,象你这种健身计划的话是没有人能给出答案的,因为你在健身计划是根据你自己的身体情况而良身打照的健身计划,你必需要有你自己的体测情况后,才能正确配置...