锻炼问题

显示全部楼层 · 2009-4-20 20:48:22

营养不良，1.6CM，40公斤，头发枯黄，分叉，人很瘦，在哪都是焦点。
这令我很烦恼，今年上初三，时间很紧迫，不知如何锻炼？

千问 · 2009-4-20 20:48:22

我每天晚上睡觉前做60个手指撑。60个仰卧起坐,平均30分钟左右. 现在衣服一脱都是一块一块的最重要是要坚持.要是三天打鱼两天晒网的话...我建议你还是别练的好因为根本不会有效果滴另外最近我发现国外一些部队做仰卧起坐的方法和效果特别是锻炼腰部肌肉都不错：在头下面放个加重物然后腿部伸展想上收缩.效果很好,你可以试下不过我现在最多能连续做40个都累的不行咯。。。加油你体重稍微偏瘦，多吃点没问题的...加油吧...

千问 · 2009-4-20 20:48:22

锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。俯卧撑（手、背、胸）10个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。负重深蹲（腿）10-12个，4组。引体向上宽握（背）、窄握（二头）8-12个，4组。练完后补充蛋白，鸡蛋、牛...

千问 · 2009-4-20 20:48:22

1米6才40公斤，是太瘦了首先要注意平时的饮食，多吃些水果蔬菜，我建议多吃清炖的排骨汤和清炖的全鸡，除了盐和生姜，别放别的佐料！还有坚持早上吃鸡蛋和豆浆！经济允许可以买些纽崔莱蛋白质粉加强！关于身体锻炼呢不用花太长时间，早起慢跑两圈，认真做操就好，课外活动可以打打篮球网球乒乓之类的活动，体育课积极一些。晚上不要熬夜，要热爱睡眠，热爱我们的被窝。...

千问 · 2009-4-20 20:48:22

上网时间限制在2小时以内，多吃水果蔬菜，多补充膳食纤维，养成良好的饮食习惯，并适当运动，你现在的身体，很难做什么锻炼，基本一阵风就刮走了。营养不良的方面有很多，请楼主具体描述一下！...