长身体时可以练肌肉吗

显示全部楼层 · 2016-3-18 21:09:49

长身体时候可以练肌肉。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿...

千问 · 2016-3-18 21:09:49

这个是可以的。增大肌肉块的方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉...

千问 · 2016-3-18 21:09:49

我练体育的，就没听说有这样的事，长身体的时候锻炼，长个！而且，让你拥有健硕的体魄。给你以后的身体形态塑造打下基础！没错，甭担心！...

千问 · 2016-3-18 21:09:49

多少会影响身高，可以再多练肌肉的同时，增加跳高...

千问 · 2016-3-18 21:09:49

适当练练有助于身体发育，记住运动不要过量，任何年龄运动过量对身体都没好处。...