请教一套减肥健身方案

显示全部楼层 · 2009-6-2 14:19:59

你好本人以专业经验解答你。你的理想体重应该在150-160左右，具体还要参考你的身体类型而定。有些人骨量大体重也大一些。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，...

千问 · 2009-6-2 14:19:59

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的...

千问 · 2009-6-2 14:19:59

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每...

千问 · 2009-6-2 14:19:59

理想体重是75-83公斤,先减肥再锻炼肌肉.少吃淀粉类食物,少油和少糖少盐,减肥期间一星期只能让自己有一天可大吃,其余六天都处于饥饿状态,每天早餐吃淀粉类食物加蛋或牛奶或豆浆,中餐可吃素菜加少量的荤菜,晚上不吃或只吃一根黄瓜和慢跑30分钟或快走1小时,等减到80公斤时可慢慢恢复三餐,并加上仰卧起坐和俯卧撑进行上体的训练...

千问 · 2009-6-2 14:19:59

理想体重一百五六吧，手机功能表里查，工具箱里有，我的有这功能。先减掉肥肉，再练肌肉。晚上跑步，半到一小时。要尽力。不能吃东西，然后睡觉，包你有效！...