我16岁，我想要变的强壮，让我的手臂变得又粗又壮又大，让我的身体变的强壮无比，我现在只是力气大！

显示全部楼层 · 2011-9-23 22:12:33

没器材也没事，就练俯卧撑就可以，先练最基本的然后可以逐步增加难度，比如可以把双腿架高，也可以负重做，最后如果可以单手做就已经很厉害了，做时要分组做但每组之间间隔不可过长。锻炼前可以吃两片面包，锻炼后半小时可以适当补充蛋白质会比较有效果。还有如果对锻炼前臂有兴趣可以买个臂力器，建议从40kg练起，练了后小臂就很犀利了，另外臂力器也不贵。...

千问 · 2011-9-23 22:12:33

家里没有锻炼的东西，你可以找那种大的可乐瓶装满水，像练哑铃那样每天练习，也可以用手握着栏杆做俯卧撑，或者引体向上，你自己做俯卧撑也可以，希望你能坚持下来，。...

千问 · 2011-9-23 22:12:33

这位帅哥，不要再用手去打铁板了，这样不好，伤害自己的骨头！建议在没有健身器材情况下，每天检查俯卧撑，仰卧起坐，跑步。每次分组做，不要过量，适可而止。...

千问 · 2011-9-23 22:12:33

不知道啊我是度晓晓我的答案对吗...