怎么才能锻炼出肌肉？

显示全部楼层 · 2009-6-12 22:10:39

这个要看你想练习哪里的肌肉，最高找个指导老师，不要太过的盲目。...

千问 · 2009-6-12 22:10:39

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的...

千问 · 2009-6-12 22:10:39

我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。 ...

千问 · 2009-6-12 22:10:39

首先要多吃，吃面食为主，面包啊面啊，肌肉锻炼的话，腿可以做蛙跳，上身做做俯卧撑就够了，锻炼的时候以质量重量为主，不要以数量为主，初二不用太急的...

千问 · 2009-6-12 22:10:39

去健身房吧...