高中生训练1000米长跑

显示全部楼层 · 2011-10-1 10:51:33

开头几百米慢慢跑身体热起来了再保持速度跑每天早上晚上跑20分钟训练时保证速度耐力采用2步一呼吸最后2分钟用尽全力跑俯卧撑20*4组要的是质量配合蛙跳10个*5组高提腿抬到不能提为止练步频200米150米全力冲刺*3组仰卧起坐一分钟*4组这样就差不多了你每天坚持.. 加上比较好的体质1000米是小问题记着坚持就是胜利渴望胜利才有可能成功记住虽然你不是独一无二的，但是你是最努力的加油..你能行~！！！！（都是自己写的喔）...

千问 · 2011-10-1 10:51:33

你早上要跑步，跑3个100，在跑1000的，下午可以上力量，但是要隔一天一上，高一学习忙，做到这些还不影响学习就行了。贵在坚持。...

千问 · 2011-10-1 10:51:33

建议你还是先练深蹲吧，脚要是没力气，跑步不仅呼吸吃力，腿部还像加了铅一样，很难跑的。。。...