怎么才能变得强壮呢

显示全部楼层 · 2009-6-27 17:50:39

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．...

千问 · 2009-6-27 17:50:39

调整作息时间，合理饮食，加强锻炼。蔬菜，水果，肉类都得吃，不能挑食。作息时间得合理勤于锻炼还有得坚持楼上的aersaisi1和2010FlyingHigh，光拿分不回答就算了，别乱说话，很没水准。...

千问 · 2009-6-27 17:50:39

平时应该多喝水,增加睡眠时间,不能少于8小时,多吃含脂肪高的食物如猪蹄等等,适当参加运动如散步,平时要吃饱,你试试,祝你好运!...

千问 · 2009-6-27 17:50:39

合理饮食，多喝一点水，多运动，不要吃油炸食品。...

千问 · 2009-6-27 17:50:39

信春哥，变强壮...