求助！怎么扣篮

显示全部楼层 · 2011-10-8 13:12:42

掌握起跳点！！！！首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正...

千问 · 2011-10-8 13:12:42

我和你情况差不多、我182多，高一时就能单手超过标框一个手掌，几年了就一直没长进，但是我原地双手摸也挺轻松的。弹跳这东西，开始增长得快，到后面就很慢，训练也要更刻苦。今年高三了终于可以扣了！我是这样练的，每天前半个脚踩台阶上，后半悬空，连续垫脚尖50次，一天两组，你会发现一组坐下来小腿会发麻没力。对没错，这是练你跟健和小腿肌肉的。以后可以适当加量。第二个项目...

千问 · 2011-10-8 13:12:42

因为一只手身体可以倾斜这样其实是比双手的同时举起摸得高...