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想减肥，两个月减下10斤，不吃减肥药，还要长个，有木有办法啊

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1 | 2011-10-9 22:13:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，如果有能力最好在45分钟以上，以慢跑为例，要达到在跑步时能均匀呼吸，如果稍加速会喘气的强度，但是要量力而行。吃饭六成饱，多喝水，不要吃宵夜（不减肥也不要吃，对身体不好）饭还是要吃的，如果热量摄取不足，身体会进入饥饿耐受状态，反而不利于减肥。饮食减少油脂的摄入。如果能做到，一个月就能减下十斤。不过还是要说明一下，减肥的主要目的是减去皮下的多余脂肪而不是减重，体重的减轻是表象，使身体的肌肉和脂肪比例达到一个完美的状态才是目的。也就是说，体重重的人不能说明他胖，体重轻的人也不能说明瘦，也有可能是“隐性肥胖”。先充分了解下自己的身体状态再制定锻炼计划吧。...

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