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关于肌肉练习与减肥

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查看11 | 回复4 | 2009-7-2 14:57:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
你好：对于以增肌健身为主要目标的练习者，建议隔天训练。 健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整） 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒） 每次训练前先热身5-10分钟 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 8-10RM 坐姿器械划船 8-10RM 助力引体向上8-10RM 坐姿哑铃交替弯举 8-10RM 拉力器弯举 8-10RM 第三天腿...
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千问 | 2009-7-2 14:57:50 | 显示全部楼层
有没有双杠或者单杠，杠上运动了！主要是锻炼上半身的肌肉和协调性！...
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千问 | 2009-7-2 14:57:50 | 显示全部楼层
家庭哑铃塑身计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 ...
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千问 | 2009-7-2 14:57:50 | 显示全部楼层
慢跑还要继续！...
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