我是一个皮包骨的初三男生，我咋在家里用一副哑铃锻炼肌肉呢？

显示全部楼层 · 2011-2-13 13:56:28

你可以分区域进行锻炼，例如今天晚上锻炼腹肌，明天晚上锻炼胸肌，后天晚上再锻炼腿部。而且每天晚上不要做多，不要做到身体发热、出汗的程度。因为发热或出汗就有可能使身体更兴奋，对睡眠不好。
我有一段时间想练练手臂上的肌肉，就是每天晚上做十来个引体向上，最后，一个来月就出成果了。
相信只要是在不影响休息的程度范围内，晚上适当锻炼有益无害，持之以恒就可以达到锻炼的效果。...

千问 · 2011-2-13 13:56:28

建议您先压压筋，后期可以开始慢跑（慢跑是为了身体协调发展），做仰卧起坐，至于哑铃，你不用太过担心，只要控制好量就可以了。（建议你打打太极）...

千问 · 2011-2-13 13:56:28

哑铃只能锻炼手臂肌肉哦。其他的还是要做点的。...

千问 · 2011-2-13 13:56:28

首先，要有肌肉肯定要有蛋白质，每天肉，鱼，蛋等高蛋白多吃点长肉了。然后可以双手直直举起哑铃这样就好了。...