跪求！！！！帮我制定健身计划我要练得有俯卧撑两头起哑铃臂力器拉力器压腿打纱包

显示全部楼层 · 2011-2-14 09:01:27

哑铃是可以锻炼很多肌肉了我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。
仰卧曲臂伸颈后臂屈伸。第二天背和二头：哑铃单臂划船。
坐姿弯举第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举俯卧飞鸟。耸肩第四天休息腹肌每天练四天一循环动作组数和次数看你身体强度你自己定如果你做了12个还很轻松的话那么说明你的哑铃轻了健身时组数之间的休息建议不要太长这样才能更好的刺激肌肉哑铃锻炼腿部的肌肉可以用箭步蹲这个动作来完成具体怎么做我在这里用文字也不好说我练了3个月效果挺明显的我可以发个照片你看看...

千问 · 2011-2-14 09:01:27

你这些时间是在那里？压腿在3个时间开端可以做9.30-10.00应该是在学校把建议俯卧撑20个一组3组间隔10分钟哑铃是多重的呢？这个不好说。大概就是做的有点酸痛的感觉休息然后隔 10分钟左右在做往复几次、 13.00-14.00应该是午休时间把这个时间富裕建议既然只是健身的话一般可以开始先慢跑个20...

千问 · 2011-2-14 09:01:27

哥们，咱们两个一样啊，我也是用这三种练习的，只不过比你多了一个握力器听我的，这么练：先用哑铃热热身，不算练习，等身体渐渐进入状态了，在开始，首先先制定健身计划而且要有毅力，这样：由于这三种器材锻炼的部位有相同之处，所以不要一起练，一起练习不但达不到预期效果，反而可能会事倍功半，每天哑铃至少左右手各100，分5组，每组左右手各20个，标准：10斤/个，练习...

千问 · 2011-2-14 09:01:27

欲速则不达，慢慢来，要想功夫好，必须要吃点苦头的，重在坚持，加油，...

跪求！！！！帮我制定健身计划 我要练得有俯卧撑 两头起 哑铃 臂力器 拉力器 压腿 打纱包

跪求！！！！帮我制定健身计划我要练得有俯卧撑两头起哑铃臂力器拉力器压腿打纱包