中午吃过饭多长时间睡午觉最好？

显示全部楼层 · 2019-3-13 11:18:42

一中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。二上班族午睡最佳时间1.午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。2.另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。三老人午睡最佳时间1.老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。2.晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。3.建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

千问 · 2019-3-13 11:18:42

如何睡午觉才能最有效该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。 “休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。 http://news.xinhuanet.com/health/2005-03/31/content_2767866.htm

千问 · 2019-3-13 11:18:42

小睡片刻工作更有劲午睡对身体的循环系统有好处午睡能有力地帮助人集中注意力，还可以美容中午吃了饭就睡午觉，最好是30-40分钟可恢复体力，不会很容易发胖.

千问 · 2019-3-13 11:18:42

半个小时为宜,因为那时候饭基本消化完了，而且你的身体也做好的休息的准备了，而且从时间上也好安排!一般是饭后半小时再睡觉比较好，让食物消化一会再睡，要不会消化不良的，睡起来胃会感觉很胀的

千问 · 2019-3-13 11:18:42

其实一般情况下在公司的话,你也是在办公桌上扒着睡,所以我想只要不低于二刻钟的时间都可以

千问 · 2019-3-13 11:18:42

中午很少睡过觉,基本上没习惯。饭后倒更精神。晚上都8小时以上的睡眠。

千问 · 2019-3-13 11:18:42

一般是饭后半小时再睡觉比较好.

千问 · 2019-3-13 11:18:42

吃饭后休息30分钟..比较好当然最还不睡..如果你怕长胖中午11时－12时1小时能顶平日8小时的睡眠

千问 · 2019-3-13 11:18:42

45分钟时最佳午休时间，据科学调查如此，我一般中午就在床上躺45分钟左右，不一定睡着了。

千问 · 2019-3-13 11:18:42

半小时咯。