健身运动减肥三个月无效反而体重增加明显

显示全部楼层 · 2011-2-18 09:45:08

从你的描述中看出来你对健身和饮食的方法完全不了解。第一，应该禁烟限酒，而你是禁酒限烟第二，跑步属于有氧的全身运动，跑步有利于减肥，但是有氧运动不在于你跑了多远，而是看你跑了多久，从减肥的角度说，跑步20至25分钟后才开始消耗身体的脂肪。第三，器械和其他力量训练不在于练了多久，而在于有没有完成规定组数，视自己能力选择重量，通常每组12个左右，每项练习做四组。另外，早晨刚起床后和睡前2小时不适合健身第四，吃东西不在于多少而在于其所含的营养成分，每天蛋白质、维生素对你来说是必需的，因为运动可适当补充一些碳水化合物。糖类、脂类食物少食或不食。第五，由于剧烈运动可能会补充过多水分，造成身体水分含量过多出现水肿，可适当在食物中加一些色拉油。...

千问 · 2011-2-18 09:45:08

总体来说你的运动量是足够的，但是，有点人减少脂肪和体重不光是运动量还有就是吸收了多少吸收的多，运动出去的少自然增加体重。你可能疑惑，我没多吃啊，但是这里面还存在一个消化吸收能力的问题。所以你的体重不是暴增，而是缓缓增加的。建议是：1少喝酒
2同样运动时间增加有氧减少无氧
3适量控制饮食 ...