胸肌锻炼

显示全部楼层 · 2009-7-15 14:43:55

俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力....

千问 · 2009-7-15 14:43:55

给你个简单的锻炼方法：1、俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、双杠臂屈伸，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压胸部。4、单杠颈前引体向上，主要锻炼上胸部，一组5-8次，每次3-4组，一周两到三次。当然你如果想要练出漂亮的胸肌，那还是去健身房，或者添加...

千问 · 2009-7-15 14:43:55

什么平板上斜飞鸟的，后话。先做最基本的动作俯卧撑吧...

千问 · 2009-7-15 14:43:55

拉力器,臂力棒..而且其实去健身房是最管用的....