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求锻炼方案 胡扯请滚

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查看11 | 回复4 | 2009-7-21 15:51:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
俯卧撑刚开始根据能力来讲先做10个20个 然后仰卧起坐20个或30个 接着可以尝试蹲下马步或者单腿独立一会.这样的一论做完 一天可以做两次或多次两次在睡前和睡起。另外可以买个跳绳 一天跳200-400下 以后逐步提高 还有生活细节时也可以锻炼 比如刷牙时可以马步 穿鞋时一个脚等等家里一般有花盆 拿一个重量差不多的 一天多举几次这些都可以日常在家里锻炼 坚持下来 身体就会强壮起来....
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千问 | 2009-7-21 15:51:01 | 显示全部楼层
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做...
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千问 | 2009-7-21 15:51:01 | 显示全部楼层
45KG???这也太瘦了吧.............俯卧撑，仰卧起坐什么的随便做，最重要的是吃东西！！！！！很瘦的话你练再多都不会长肌肉。最好的方法，一天两斤牛肉，两个月后保准肌肉起来了。就是不行体重重点也比瘦点好练肌肉...................
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千问 | 2009-7-21 15:51:01 | 显示全部楼层
你想练成什么样？练壮点儿还是练什么部位？...
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