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立定跳远速成应怎样练习

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查看11 | 回复5 | 2011-3-18 21:29:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
专业队训练方法：一定要加强腿部力量，尤其是股四头肌，多做蛙跳，增长弹跳。跳远最注重爆发力。爆发力好自然远。蛙跳时落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。...
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千问 | 2011-3-18 21:29:48 | 显示全部楼层
不知道你的根本原因 摆臂力道要大 蛙跳为了腿部 跳时摆臂两次预热提力和速 第三次最大限 身体慢慢前倾 脚跟第二次时开始离地以脚尖向后发力 有个身体前倾臂力最大立刻跟上维持平衡的觉悟我就是这样拿到最优的...
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千问 | 2011-3-18 21:29:48 | 显示全部楼层
每天早上绑上沙袋蛙跳一百米 仰卧起坐五十个逐渐增加...
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千问 | 2011-3-18 21:29:48 | 显示全部楼层
跳楼梯，一天20分钟我跳了两个星期，之前及格，现在满分了，一起加油吧...
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千问 | 2011-3-18 21:29:48 | 显示全部楼层

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