我14岁，身高一米六四，原地摸高二米零八

显示全部楼层 · 2011-10-30 14:06:11

鉴于你现在是14岁，身高还有很大的提升空间。现在不必运用过度劳损的锻炼方式。平时上楼梯时，用蛙跳姿势“走”台阶，一次一格。在锻炼过程中注意要使小腿、脚踝充分运动。再一个方法就是找一个约45~60厘米的木头箱子，面朝箱子跳跃上去，每组20~30个，一天10组（此办法相当见效）。如果找不到箱子，找一处高点的平台也可。不过要注意安全。坚持两个月就有很明显的效果！
助跑跳主要是把握节奏，本人最开始也不会。你在三分线处站定，先计算走过去的步伐数，然后除以1.5，大约和你的助跑步距差不多。当然也可多助跑过去试试。然后在助跑跳时将力量使用在最后两步上，倒数第二步一定要稳中有力，很关键！最后一步发最大力上起！在最后一部前身体就要准备向上倾。照这样多练练不可能...

千问 · 2011-10-30 14:06:11

负重蹲起蛙跳，锻炼腿部肌肉效果很好。但是因为你现在只有14岁，个人不建议你太早的做力量训练。因为力量训练会加速肌肉成型，可能会影响你的身高，等过几年再做力量最好。不过蹲起和蛙跳仍然能提高你的弹跳，这一点没有问题！关于助跑跳，你要明白一个道理，是通过加速把水平力转为竖直的力。不要跑太快，冲起来的最后一步要有一个身体收缩往上纵的劲~...

千问 · 2011-10-30 14:06:11

我176.原地摸高228.挑起可拉住标准篮筐！我就没有练过弹跳，记得我第一次摸到框的时候是为了抢板！后来我想你想摸到的话，长高是最重要的，锻炼下脚力，增强信心就好！至于怎么锻炼脚力，这需要你自己去认知，怎样可以舒服就怎样做！我以前连续做过2个月的上下蹲，那时候为了扣篮锻炼的，记起来我当时周末做完都要扶着桌子才能站起来... 忘了说，我还不会助跑跳起..我只会...

千问 · 2011-10-30 14:06:11

健身房有锻炼弹跳的，练小腿肌肉。肩膀上顶个杠铃，用脚尖上下垫。...

千问 · 2011-10-30 14:06:11

助跑跳上篮吧，一定左脚起弹，右手上篮，因为这才有协调锻炼弹跳力，业余打排球是最好的方法，多慢跑也可以，调好体能，肌肉...