家中健身，塑造肌肉

显示全部楼层 · 2009-8-8 00:39:26

看来你是够瘦的了，当然，瘦不是问题，问题是你的决心。第一，你的饮食要有规律，有营养，蔬菜不能少吃，当然，肉也不能少吃。第二，你训练肌肉的时候，不能太重视自己最多能推多少，举多少，你说你能做你的极限做几个呢？是吧，所以不一定要多重，而是要注重多少个，多少组，组与组之间的时间差，要做到有恒心，训练过程中少喝水，那样会让你的身体的新陈代谢出现紊乱。第三，要有精神寄托，精神上的动力是很重要的，先给自己定一个不是很难达到的目标，然后向着目标前进，达到这个目标之后，继续向下一个目标前进。希望这些小小的建议对你有用！...

千问 · 2009-8-8 00:39:26

药物和锻炼配合，比较好。药物：雄性激素（睾丸酮，美雄酮之类的）建议不要使用睾丸酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。锻炼：早中晚跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单...

千问 · 2009-8-8 00:39:26

看来你是够瘦的了，当然，瘦不是问题，问题是你的决心。第一，你的饮食要有规律，有营养，蔬菜不能少吃，当然，肉也不能少吃。第二，你训练肌肉的时候，不能太重视自己最多能推多少，举多少，你说你能做你的极限做几个呢？是吧，所以不一定要多重，而是要注重多少个，多少组，组与组之间的时间差，要做到有恒心，训练过程中少喝水，那样会让你的身体的新陈代谢出现紊乱。第...

千问 · 2009-8-8 00:39:26

我怕建议你先增肥，1.84米60千克也太轻了，增肥以后再练肌肉，你肌肉不明显可能就是因为身高太高，不过这不是问题。你想把肌肉练得有线条还好看最好不要把腰吃的太粗，先把肩膀的肌肉练出来（也就是三角肌），这样显得你肩宽，连这里最好用拉力器，这样还能连背阔肌，最好把肩膀和二头肌三头肌；练的精炼一点，不是说很大，要精练就行。然后在练胸肌，练俯卧撑时不能图快，要有规律...