哑铃健身知道的进来看看

显示全部楼层 · 2009-8-20 20:31:35

在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑...

千问 · 2009-8-20 20:31:35

我不是专业人士，不过我情况和你很相似。我也是180，但比你重5KG。我练了快半年了，体重没重多少，不过脂肪少了，肌肉多了。至于上身，我是把四个部位分成两组，胸肌和三角肌一组，肱二和肱三一组。一天一组，两组错开练。因为肌肉是在练完之后休息的时候生长的，每个部位最好是练完一次隔上48小时再练。错开的话每个部位都可以得到充分的休息；而且可以天天练，免得隔天练时...

千问 · 2009-8-20 20:31:35

每天全部都练，但要交替着重点，比如这周先练三角肌，下周先练二头肌腹肌练习还是做些仰卧起坐，半起抬腿只练习下腹在于坚持...