瘦的人怎么练肌肉？

显示全部楼层 · 2015-5-24 08:23:44

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间...

千问 · 2015-5-24 08:23:44

瘦的人如何练出肌肉...

千问 · 2015-5-24 08:23:44

千问 · 2015-5-24 08:23:44

瘦人练肌肉的目的是希望自己看上去胖一点。最好用手挫，直到全身冒汗。这样可促进血液循环，可治百病，健身，肤色白，也达到自己看上去吃胖了。...

千问 · 2015-5-24 08:23:44

瘦的人如果不是做体力工作的话，就表示平时吃的比较少，并且营养吸收不好，先要把身体调养好，平时多吃点，多做做有氧活动，跑步什么的，等你的体重上去以后再考虑练肌肉，不然只会越练越瘦，因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力，身体的恢复能力，身体不好，吸收不好，营养不好，只会把你练成竹竿。...