求：专业人士制定一份减脂，增肌，的计划！满意可追加悬赏

显示全部楼层 · 2011-11-10 14:24:29

因为你需要减脂和增肌，减脂最好通过有氧运动完成，可以天天进行，但是因为局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息，不然适得其反容易受伤和劳损、增肌效果也不好。所以建议有氧运动可每天进行，当然腹肌可以每天都练，因为腹肌恢复时间很短，其他大肌肉群训练一周3-4次即可每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一天：首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。1.平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟2.杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟3.器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休...

千问 · 2011-11-10 14:24:29

跑步30分钟，慢跑，然后压腿，之后去组合器材区，锻炼，具体锻炼部位你想锻炼哪地方上面都写着呢，20分钟，然后去哑铃专区，练练，还有仰卧起坐，然后注意看看美女，洗澡回家。...

千问 · 2011-11-10 14:24:29

有好多人说想练出腹肌，每天得做成百上千的仰卧起坐，岂不是练腹肌是不是要练这个动作，那么你想一个业余的人为了练腹肌每天做好几百个，那么职业健美的运动员是不是每天得做好几千甚至上万个动作啊？真的是如此的，那他们每天啥都别练了，只练这个动作时间都不够啦。你现在的情况跟你的饮食有关系，碳水化合物摄入过多、脂肪摄入过多。肌体还没有完全把糖分燃烧完，脂肪是不可能参与...

千问 · 2011-11-10 14:24:29

喝减肥咖啡我也有在喝...

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