如何锻炼

显示全部楼层 · 2012-3-25 17:02:30

你好，能吃苦能锻炼当然最好，但这个不要着急，慢慢来，我觉得锻炼的科学性很重要。首先，不建议每天锻炼，俯卧撑最好是十几个一组，一次做三到四组，然后做哑铃做上三四组，休息一会再做仰卧起坐，做上三四租，每组多少视个人能力而定，循序渐进。肌肉在锻炼过一次（一般一个小时差不多了）之后要经过48~72小时的恢复和生长时间，这段时间就最好不要锻炼了，而在这两到三天的时间里最应该做的就是保证蛋白质和维生素的摄入（其实就是多吃点肉类、鸡蛋和蔬菜），而且要保证好这几天的睡眠，睡眠也是很重要的。不要有心理压力，平常心就好，如果你能这样做下来，应该两三个周你就能看出效果，不光身材会变好体能也会有很大提升，自己能感觉到。祝你成功！！全部手打，望能采纳，谢谢！...

千问 · 2012-3-25 17:02:30

千问 · 2012-3-25 17:02:30

教你几招，让你拥有好口才！...

千问 · 2012-3-25 17:02:30

坚持下去，你就值得拥有更好的...

千问 · 2012-3-25 17:02:30

睡前瑜伽睡前必做的三个体式，可以给宫腔来个大扫除...