跳绳能不能减肥

显示全部楼层 · 2019-12-14 17:37:14

分享一套超有效的减脂跳绳法？

千问 · 2019-12-14 17:37:14

要学会间歇跳绳法，首先快速度跳绳然后休息30秒，休息马上深蹲30个，接着继续跳绳1分钟，就这样循环训练。

千问 · 2019-12-14 17:37:14

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

千问 · 2019-12-14 17:37:14

答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。能
跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法:双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度——慢的:平均每分钟跳60－70次。较快的:平均每分钟140－160次。效用:跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。，祝你减肥成功。

千问 · 2019-12-14 17:37:14

能
跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法：双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度——慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟140－160次。效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。希望对你有帮助，祝你减肥成功。

千问 · 2019-12-14 17:37:14

我觉得还是跳绳好可以一边看电视或听听歌我现在就进行跳绳减肥每天跳5000个坚持了7天了大约瘦了5，6斤挺有成就感的呵呵

千问 · 2019-12-14 17:37:14

跳绳好，跳绳最减肥了，跑步容易使小腿肚变粗！

千问 · 2019-12-14 17:37:14