跪求腹肌练成法。我身高163年龄15体重92。腹肌如果硬起明显看到4块。还有胸肌。如何让我不硬起就能看出...

显示全部楼层 · 2011-11-15 22:42:02

不用跪求，买个仰卧起坐板天天练就好了...

千问 · 2011-11-15 22:42:02

每周三次左右的腹肌锻炼，隔天锻炼专项的，可以试试那个‘腹肌撕裂者训练法’。就是每天起床时，活动关节和伸懒腰后，都可以简化的做腹肌撕裂者简化版。有空做做悬垂收腹，斜坐收腹吸腿等，腹肌明显还需要皮下脂肪低...

千问 · 2011-11-15 22:42:02

现有基础上,瘦瘦瘦在瘦,当你的皮下脂肪比小于5%,不怕你不硬也看不出明显的腹肌,呵呵...

千问 · 2011-11-15 22:42:02

1、增加坡度的仰卧起坐，配合练得次数，每次力竭即可，2、平躺在地板上或床上，胳膊伸直双手平掌放在地板或床板上作为支撑点，双腿直直的起来到你最大限度然后再直直的下去，但是不要落下去，到你力竭为止。...