现在胸部有一个尖的头很难看，健身房练我又不想再把肩练得在宽了希望你们告诉我应该如何锻炼~~

显示全部楼层 · 2009-8-2 02:57:33

1斜板杠,哑铃卧推.2直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。4前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为注意量就行了不是会把你的肩拉宽而是是你的腰挺直锁骨不往前缩另外就是肌肉的厚度

千问 · 2009-8-2 02:57:33

我和你一样~乳头很尖穿衣服都很不好看，这个是属于皮下脂肪过多。还是减肥吧，运动就哑铃平卧推举和哑铃飞鸟式。平时注意饮食，别吃方便面和雌性激素含量高的食品。我也才开始这样练的，效果不知道。哎~希望上帝祝福我俩。啊门！

千问 · 2009-8-2 02:57:33

确定可实现的目标如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。

千问 · 2009-8-2 02:57:33

推荐个健身俱乐部要便宜一些的。合理饮食：健美爱好者,常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

千问 · 2009-8-2 02:57:33

健身方式，健身效果，可能会有男女之分,但追求健康的目标，不会有性别差异的。

千问 · 2009-8-2 02:57:33

2006年年底正式扎入健身房而且正式,开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。

千问 · 2009-8-2 02:57:33

胸部尖还是乳头？？？

现在胸部有一个尖的头很难看，健身房练 我又不想再把肩练得在宽了 希望你们告诉我应该如何锻炼~~

现在胸部有一个尖的头很难看，健身房练我又不想再把肩练得在宽了希望你们告诉我应该如何锻炼~~