训练弹跳的方法，这是我半年的训练计划，请前辈们指教。

显示全部楼层 · 2011-12-6 17:50:36

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图...

千问 · 2011-12-6 17:50:36

告诉你个办法去学体育不知不觉中弹跳就上来了，如果你是学文化的可以有时间的时候跟体训生练一下。我高中就学的体育。本人174摸板（我也跳的不高）体训队全是模板的~~~~~~~~我们体训队当年有个170双手抓框的，还是原地呢。还有就是弹跳不是只靠下半身的力量总之弹跳好的人全身力量都不会差哪去的。蛙跳200M个人觉得量大了100就够了。50M往前跳50M倒退着跳。...

千问 · 2011-12-6 17:50:36

哇，188cm！！！给我175cm，我就扣篮给你看啦！！！首先，天赋有一定关系，后天训练可以提高！自己挖个坑，每天光脚跳上，跳下500次。保持1个月，保证你有提高。磨损膝盖之说可笑之极！！又不是碰上，本来就是要磨练才会成才，也没听过，把膝盖磨破的。...

千问 · 2011-12-6 17:50:36

2...