怎么健美使自己健康

显示全部楼层 · 2012-4-19 11:17:15

健康节食，科学健身！增肌配合高蛋白食品，合理锻炼，贵在坚持，加油...家庭实用方法.:上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲马步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难...

千问 · 2012-4-19 11:17:15

去健身馆找个教练为你制定一套适合你的锻炼方案。然后坚持下去。...

千问 · 2012-4-19 11:17:15

加强运动，调节饮食。...

千问 · 2012-4-19 11:17:15

健康的话只要坚持运动早睡早起...