两哑铃，两沙袋，怎么每天用最少时间来锻炼全身。详细者加分。

显示全部楼层 · 2012-12-30 16:45:13

很高兴为你解答~~哑铃用于力量训练，沙袋由于减脂的训练，力量训练每次40分钟到一小时，每周四次，减脂每次半小时，每周2次。计划如下：力量训练：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除...

千问 · 2012-12-30 16:45:13

沙袋最好不要用因为会使关节变大，哑铃这些的还是要去网上找下资料，自己找下哑铃练全身。时间是不能少的，锻炼就是靠时间积累起来的。你说练全身的话我觉得没有这个必要，每天专门几个大肌群的锻炼，一个星期至少2次的小肌群锻炼就好了...

千问 · 2012-12-30 16:45:13

全身的话：大概就是：肩部、胸部、腹部、腿部（大腿和小腿）、最后手臂。
肩部：分为：前束、中束、后束。相对应的动作：哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身侧平举（注意的地方是：以上动作手臂稍微弯曲以免受伤，发力的时候尽量用锻炼部位发力，切记借力）
胸部：分为：上部、中部、下沿。动作：斜上45度的平板卧推、平板卧推、斜下45度的卧推。 ...