压腿扭伤了半年不好要怎么办呢

显示全部楼层 · 2011-12-29 19:59:37

压腿分为正压腿、侧压腿、弓步压腿和仆步压腿。人们在进行压腿运动时方法要正确，特别是老年人，如果方法不对，容易造成腰扭伤、肌肉韧带拉伤等情况。做好热身活动后再压腿压腿前要做好准备活动，因为只有提高肌肉的温度，降低肌肉内部的黏滞性，才有利于腿的柔韧拉伸，不至于出现肌肉韧带拉伤。热身的方法有很多，最好的方法是跑步，先慢跑一段时间，让身体的肌肉兴奋后再开始压腿。压腿要循序渐进如果不经常锻炼的话，韧带的柔韧性就比较差，猛地跨上很高的栏杆容易出现扭拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全的。因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。在...

千问 · 2011-12-29 19:59:37

的法国风大...