我的睡眠质量不好怎么办呢？

显示全部楼层 · 2011-12-21 09:21:05

1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。...

千问 · 2011-12-21 09:21:05

千问 · 2011-12-21 09:21:05

先分析是哪方面原因让你无法入眠：精力充沛生理欲望而寂寞难耐，只能找一个异性朋友述说分忧；人生挫折工作不顺，要鼓励自己沉住气，重新树立向上的信心；生离死别的亲情之痛，看看书呗，这个问题只有时间才能解决，熬过去，心境就能放开，摆脱对生命的困惑。...

千问 · 2011-12-21 09:21:05

1.如果是压力太大，建议你放松心态，不要给自己太多压力，保持良好的心态。2.睡眠环境：如果环境太吵或者太亮、床不平、太潮等，也会影响睡眠质量，建议找一个晚上安静，适合睡眠的地方居住。经常晒被子（连枕头一块晒一下），室内不要太潮。3.睡前不要吃的太多，不易消化的也不要多吃，会对胃吸收及肠消化造成负担，会睡不安稳。...

千问 · 2011-12-21 09:21:05

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。...