本人想练肌肉！

显示全部楼层 · 2013-1-16 11:35:47

一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。二、恢复的时间有的肌肉组织在营...

千问 · 2013-1-16 11:35:47

想练肌肉，可以试试平时吃一些富含蛋白质的食物，也可以吃蛋白质粉，这样效果会明显一点。然后多做力量锻炼，如举重、负重物仰卧起坐、负重物俯卧撑等。...

千问 · 2013-1-16 11:35:47

练肌肉需要的是无氧呼吸所以做段时间爆发性的运动例如定量定时做俯卧撑仰卧起坐...