求寒假减肥计划@！！！！！！！！！

显示全部楼层 · 2013-1-27 14:28:02

其实太快速的减肥对身体不好，一个月减4~5斤比较合适，健康更重要“管住嘴，迈开腿”是前提，早餐跟平时一样，午餐减三分之一，晚餐主食和肉类绝对不能吃，蔬菜适量即可，含糖高的水果也要注意少吃，饭后45分钟是减肥的好时机，千万别吃完饭就坐那儿不动个人经验跑步减肥最好，两个星期就可以看到效果，我是晚上锻炼，跑10圈，4000米，每跑三圈就走一圈，跑完一定要做拉伸，不然肌肉明显哦，不好看我是女生，体质一直不错，这样的运动量对我合适，你才开始就先跑1000米吧，慢慢加，关键是要坚持，不然反弹是很可怕的，祝你减肥成功！加油...

千问 · 2013-1-27 14:28:02

早上起床后跑步一千米。早餐要有牛奶盒鸡蛋。上午做七十五个仰卧起坐。午餐多吃素菜，肉的话牛肉，但尽量少吃肉。下午跑步四百米，五十个仰卧起坐，三十个一组，做三组蹲跳起。晚餐一碗粥即可。晚上呼啦圈、踢毽子、跳绳任意二十分钟。睡前七十五个仰卧起坐。这样。...

千问 · 2013-1-27 14:28:02

早上起床后跑步1km，然后在吃早餐，一个水煮蛋，一个苹果。中午多吃蔬菜少吃肉，一碗饭即可。。晚饭两个苹果。。不可节食。...