|
早上6.00左右跑步1公里.然后步行1公里.然后要吃丰富的早餐要高蛋白高能量.下午4.30左右跑步3到5公里.过程中尽量克服困难,在觉得脑供血不足发晕时慢行,待呼吸平缓时继续,4.30开始跑尽量在45分钟内跑完5公里或30分钟3公里.然后就是素质训练.抱膝跳,20到30下为一组.共3组.每组休息30秒到1分钟.然后双脚深蹲.20到30下一组.共3组.每组休息3到5分钟.然后放松身体,拍打腿部.休息5分钟,俯卧撑,15个一组.共3组.每组休息30秒到1分钟.然后放松身体.甩动手臂休息3分钟..仰卧起坐,同上.放松动作是前后弯仰腰.有条件可以增加单杆的引体向上和双杆的曲立臂...以上运动量可以根据自己的身体素质增减..... |
