怎样正确用哑铃锻炼胸肌，或者说用哑铃锻炼能减肥吗，每天要练多长时间，练多长时间能有成效?谢谢！

显示全部楼层 · 2013-2-9 00:33:24

这个。方法正确。参考优酷网胸肌锻炼法。再配合适当饮食。很快出。2-3个月？很快。但是这样的密度小。还有一段时间不练很快就没了。然后减肥么。大量的有氧运动比较适合。跳绳跑步游泳。。。这些。每天坚持跳绳1000个或者跑个10圈。效果很明显。当然饮食也要控制。你吃一点垃圾食品基本上锻炼很久都白费了然后哑铃练出来的肌肉。恩。肌肉会消耗能量，所以会有减肥效果。不过也会因此饮食加大。所以练肌肉和减肥。锻炼和真确的饮食很重要。还有就是坚持。加油吧！...

千问 · 2013-2-9 00:33:24

哑铃锻炼减肥不明显。其实，你有个误区，认为自己只要练练就能出肌肉，其实根本不是那么回事。肌肉需要你身体的环境到达适当水平（内脏的供血，肺活量，各种激素等等）。所以，要是想要肌肉，首先要经历漫长而又痛苦的身体环境转换期，大部分人都是在这段时间倒戈了。但只要你跨过那条红线，健康和健壮的外表就会和你常伴。锻炼网上有教程。不同的姿势，要配合不同的重...

千问 · 2013-2-9 00:33:24

哑铃锻炼胸肌可以做仰卧飞鸟等动作，由于这里是文字不好表述，就不做详细介绍了，可以到健美吧里去看看。减肥的话，哑铃不明显，要做有氧运动，如跑步，游泳，跳绳的。...

千问 · 2013-2-9 00:33:24

当然可以，你可以去(哑铃8)健身网站看看，主要就是家庭哑铃健身方面的。...

千问 · 2013-2-9 00:33:24

请教练呀。...