增肌要做有氧运动吗

显示全部楼层 · 2022-12-11 05:09:12

有氧运动的方式在我们的生活中是有非常多的，在有些情况下其实是非常需要进行有氧运动的锻炼的，但并不是所有的情况都需要进行有氧运动的练习，大家一定要根据自身的需求，来进行针对性的选择，那么增肌要做有氧运动吗？
增肌要做有氧运动吗
大家对于增肌和有氧运动之间的关系，很多人都没有正确的了解，其实在增肌期间是可以不做有氧的，因为从健身的角度上看，肌力与有氧成反比关系。如果你的目标只是增肌，是可以拿掉有氧训练的，但是有氧训练也是增肌的前提，适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数，建议有氧运动和增肌分开做，而慢跑、游泳、自行车都是很好的选择。
如果想要进行增肌的话，可以选择长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，并不否认大重量的半程运动的作用。
增肌要注意什么
增肌一定要进行全身训练，选择尽量募集更多肌肉的训练项目训练，以刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。比如你进行5组杠铃划船，再进行5组平板卧推。这种平衡训练将是你肌肉快速而安全的生长，同时防止受伤还有保持灵活性。
除了锻炼外，还要规律进食，每天吃5到6餐。每次少食含有丰富蛋白质还有碳水化合物的饮食，保持构建肌肉还有用以减肥所用的新陈代谢就可以了。
增肌要做有氧运动吗？大家对于增肌想必是不陌生的，然而对于正确的增肌可能没有什么过多的了解，尤其是增肌和运动锻炼之间的关系，关于增肌要做有氧运动吗的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。