十七岁一米八零七十五千克练过几年健身，求一份健身计划，时间长短都可以。

显示全部楼层 · 2012-1-20 09:32:54

你该高考了，有充足的时间去健身房健身么？如果不去健身房，在家是没有很明显的效果的，建议你先别考虑肌肉，先学习吧，我当初也是和你一样想锻炼肌肉，我开始每天去健身房，后来断断续续去，结果高考没考上好学校，复读了……并且身材一般。现在大学了有充足时间去锻炼，我现在身材不是一般健身教练能比的，如果想问我身材，看kevin perod，我就是他那样特点，出门能够强力吸引别人眼球，无论男女。高中阶段，可以把健身当做一种发泄，休息的方式，但不适合做那些负重无氧运动，这样对大脑不好，每天如果时间允许，你可以早上早起，负重晨跑3000米，{最好10点跑步，空气最好}，晚上慢跑1000米，做一些俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，这些足够了，你可以多加个深蹲200。这些是...

千问 · 2012-1-20 09:32:54

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...