求练过胸肌，并练成的人解答以下问题

显示全部楼层 · 2013-2-16 18:11:52

看来楼主是个新手，并且还不知道增肌的过程，你只要注意这个就没问题了增大肌肉块-14大金律1.
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3．长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高...

千问 · 2013-2-16 18:11:52

呵呵这个问题不是很难您要练胸肌没钱的话确实要做俯卧撑但是能做多少做多少别勉强我开始练的时候每次才做10几个照样练出来肌肉但是要坚持如果三天打鱼两天晒网是绝对练不出来的这样最锻炼臂肌和胸肌如果有钱的话可以去健身房里那样会有专人指导练出胸肌可能会更快我的回答到此结束-----0207155真诚为您解答...

千问 · 2013-2-16 18:11:52

首先,胸肌的纬度和重量是成正比的.3.7KG的哑铃实在是太小了.方便的话去健身房,机械到位,胸肌自然练的好,如果在家的话,俯卧撑确实有效,每天4组,每组12次,就可以.慢慢的加负重就好了....