哪些属于能减肚子的瘦身操

显示全部楼层 · 2022-12-12 04:19:46

肚子赘肉多非常影响形象，更重要的是影响人体健康，所以瘦肚子要立刻行动起来，要多练习能减肚子的瘦身操，效果是非常好的，针对性比较强且练习起来也简单，只要反复练习针对肚子的动作，每天多组，坚持下来，并配合饮食管理，相信不出两三个月就能看到肚子线条的变化。
给大家后会有期几个能减肚子的瘦身操动作体式，一定要坚持练习：
平躺挤压腹部：1、平躺在地上，膝盖弯曲，足部放平，努力将后背贴紧地面。轻轻地用双手抱住颈部，肘部向后面延伸，与头部保持水平。2、运用腰腹力量慢慢地抬起你的头和肩，并配合呼吸。抬起的过程中，保持后背紧帖地面，当腰夫感受最大强度的挤压感后，再慢慢放低肩与头，恢复平躺的状态。然后再重复上述动作。你会明显感受到上腹区域的脂肪在燃烧，15~20次为一组，一次完成三组。
平躺提伸盆腔：1、平躺在地面上，膝盖弯曲。2、吸气，尽量向内收紧腹部，感觉让肚脐去贴近脊椎一样。你会觉得有一股力量在将后背推向地面的同时，也将盆腔和臀部微微地抬离地面，保持这个状态10秒钟，然后慢慢呼气、放松。15~20次为一组，一次完成三组。
直立弯腰伸展：身体站立，慢慢弯下身体，尽量让脸部靠近腰部。然后尽量将整个上身和前臂想脚趾方向延伸，在过程中，肘部与肩保持一线)这个动作让腹部感到压缩，而背部则是松弛的。保持5分钟，休息后再重复练习。
想瘦肚子的话，除了每天练习能减肚子的瘦身操之外，也可以参与其它运动，比如说瑜伽、跑步、跳绳这些，只要时间允许，就可以练习，只要参与运动对瘦肚子一定是会有帮助的。再者就是饮食方面可以配合起来，少吃高热量食材，多吃清淡类食物，且注意摄入量大概达到平时的六七分饱即可。把饮食与运动配合起来，瘦肚子的计划都会成功。