你好，我身高157cm体重59kg现办有健身房年卡，你能帮我做个健身计划吗

显示全部楼层 · 2012-6-12 10:44:17

如果你是女生，我会建议你先别急着办健身卡。先试着自己去爬上，慢走。顺便这段时期控制自己的饮食。（女生一般都没有长时间的运动的习惯，如果突然进入大强度的训练；第一身体会比较如果受伤。第二运动开始后你的食量会很正常的加大，这样对于以后你停止运动复胖是一个很大的潜在危险。第三女生一般不希望运动后变成肌肉女，所以冒然的强度运动会很容易照成大块肌肉的产生）你如果一定要去健身房；那么找一个有真正经验的私教，经行入门训练。（一般带着你每周运动2-3天，练习3个月最好）之后就可以自己训练了。大概一年后就可以再找一次教练改变运动方式，针对你状态改变一下。这样效果才能改善····一切都是要持之以恒，如果自己可以自行控制。那么就自己的经行简单的有氧运动加上饮食的空。这...

千问 · 2012-6-12 10:44:17

留个邮箱吧，给你发计划和训练图示，版权关系不在这写了初学者先掌握方法，现对肌肉建立简单的认识，训练时多体会肌肉发力的感觉，循序渐进慢慢加强度……我会给你发训练图示，你结合图示慢慢研究吧...

千问 · 2012-6-12 10:44:17

足球篮球...

千问 · 2012-6-12 10:44:17

不能...

千问 · 2012-6-12 10:44:17

具体情况。。。...