17岁 45公斤高中生，时间还算比较多，帮忙制定个健身计划

显示全部楼层 · 2012-6-13 18:21:22

早上，起床，现在床上做个运动，平躺，小腿弯曲，上提，，争取让膝盖碰到额头。做到自己做不动位置。吃个早饭。休息半小时。然后做些有氧运动。比如跑步，骑车。尽量不要低于半小时，不出汗不算。休息10分钟。做些上躺推举杠铃，重量最好比自己能拿动的轻一些。做数量，不要重量。这个为的是，先塑形，形体塑造好了，后面开始逐渐加大重量。 20-30一组，一次3-4组。做完休息10分钟，不要坐着，站着走走。下面做仰卧起坐。做到不能动为止。休息10分组，做引体向上。就是抓住一个比你身高，高一些的杠子，使用手臂的力气，把自己的身体拉上去，每次，脖子要找过那个杠子。做到不能做为止！重复上面的动作，，一天锻炼2-3个小时就可以了，如果迫切看到效果，...

千问 · 2012-6-13 18:21:22

问你的体育老师...

千问 · 2012-6-13 18:21:22

最好是去健身房，如果是在家里的话那就做俯卧撑和仰卧起坐，和原地跑跳，等很多先做原地跳 30一组做3组之后俯卧撑15一组3组就好做的在多也没用睡觉前做仰卧起坐20一组也是3组但俯卧撑2天一次就行因为胸口肌肉呼吸没有肚子肌肉呼吸的好有时间最好早上跑跑步有条件在买点跳绳等健身器材。...

千问 · 2012-6-13 18:21:22

坚持天天跑步，做俯卧撑，等运动，最好早晚一次！坚持三个月，效果很明显的！相信你会坚持下去的，加油！...

17岁 45公斤 高中生，时间还算比较多，帮忙制定个健身计划

17岁 45公斤高中生，时间还算比较多，帮忙制定个健身计划