怎么系统训练才能在3个月提高我的垂直起跳高度

显示全部楼层 · 2012-6-18 18:51:20

个人方法不一样~自己体会~楼主是篮球爱好者??呵呵~我以前也练了好久~主要是增强腿部力量~配合腰力和上肢力量增加向上的力量~我是这样练的:1、长跑热身是比不可少的~跑步的时候可以注重前脚掌落地~增加脚指尖和脚腕抗压力~30分钟左右~2、拉伸运动~主要是拉伸小腿、大腿韧带以及腰部~压腿和劈一字腿都可以~3、急速高抬腿1分钟然后跑楼梯3-4层楼就可以了~必须注意每级楼梯都要用脚尖跑过去~不能跨阶而上~下楼梯也是如此~做个4组左右~换下一个项目~4、找一个稍微高点的阶梯~然后左右脚换脚垫步~当垫步的脚踏上台阶以后同样是脚前掌发力向上垫起~也是做4组~5、下面是跳绳放松和跳跃练习交替~跳跃练习是连续跳跃~第一条是双腿收回~双手向...

千问 · 2012-6-18 18:51:20

是为垂直起跳高度(误差由脑门形状决定,必要时加上头发厚度)；最后,迅速带就是你的垂直起跳我个人认为那东西不准毕竟在球场上以球为目标而冲板Y...

怎么系统训练才能在3个月 提高我的垂直起跳高度

怎么系统训练才能在3个月提高我的垂直起跳高度