失眠，并感到焦虑，晚上害怕睡不好，怎么办？

显示全部楼层 · 2013-3-22 11:02:12

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。...

千问 · 2013-3-22 11:02:12

焦虑的话可以吃些黛力新，是治疗焦虑的药物但是要在医生指导下使用，这也是处方药，一般服用两周就能见效...

千问 · 2013-3-22 11:02:12

知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。还是可以客家人。...

千问 · 2013-3-22 11:02:12

白天多做事，累得受不了了，这样长时间下来，觉不够睡了，晚上就会睡好了。多找人聊天，不良情绪发泄出来。。...

千问 · 2013-3-22 11:02:12

紧张,焦虑,恐惧情况积压过多,一是找专业心理咨询师治疗,二是自我调整....